こんにちは

リラクゼーションＦｕｕ～栗原店の加藤です

今回は睡眠不足についてですが、

睡眠はしっかりとっていますか？

睡眠不足を”たかが”などと楽観視していませんか？

睡眠は人間にとって重要なものです。

身体の疲労は食事や入浴で回復させることができますが、

脳の疲労は睡眠でしか回復させることができません。

たまに一晩徹夜してしまった程度なら問題はありませんが、

慢性的に睡眠不足が続くようならば心身に悪影響がでることがあります。

毎日のように睡眠不足が続いていると『睡眠負債』が溜まり

睡眠不足を回復させることができません。

※睡眠負債…睡眠不足が借金のように積み重なって

あらゆる不調を引き起こすこと。

〇睡眠不足によって引き起こされる状態

１、ストレスの増加

睡眠不足が続くとストレスが増加します。

人間は睡眠中に頭の中の情報を整理します。

ストレスも睡眠中に整理され、減っていきます。

しかし、睡眠不足が続くとストレスを整理することができずに、

どんどん溜まっていきます。

あまり眠れなかった次の日に、

普段気に留めない事でイライラした経験はありませんか？

これはストレスが整理されず、次の日に残ってしまったからです。

睡眠不足はストレスを増加させ、

ストレスは睡眠障害(中途覚醒・早期覚醒・入眠困難など)を引き起こします。

睡眠不足の負の連鎖が起こってしまう可能性があります。

２、血圧の上昇

睡眠不足は血圧も上昇させます。

睡眠が足りていないと自律神経の１つの、

交感神経が優位になり、

活発に行動するためのアドレナリンやノルアドレナリンなどのホルモンを分泌します。

これらのホルモンは血圧や心拍数を上昇させ、

人間の体を活動に適した状態にするホルモンです。

もちろん日中にこれらのホルモンが分泌することは重要なことですが、

睡眠不足だと夜中もこれらのホルモンの影響で血圧が高くなります。

血圧が高くなると循環器系疾患のリスクが高まるので注意が必要です。

３、集中力の欠如

睡眠不足が続くと集中力が欠如していきます。

勉強や仕事など集中しなければいけない行動の

パフォーマンスが落ちてしまいます。

また、日中に極度の眠気に襲われ、

一瞬意識が飛んでしまうことすらあります。

乗り物を運転する際、睡眠不足状態だと

重大な事故を引き起こす可能性もあります。

たかが睡眠不足と言っても、

仕事や学業に与える悪影響は計り知れないものです。

４、疲労感・倦怠感

身体の疲労は食事や入浴である程度回復できますが、

最も良い回復法は、睡眠を取ることにあります。

極端な例で言えば、スポーツマンがスポーツで酷使した筋肉の損傷や疲労は

睡眠時に回復され、より強い筋肉になっていきます。

十分に睡眠が足りていないと

疲労感や倦怠感に襲われ、

やる気が出ないことがあります。

５、イライラ・怒りっぽくなる

睡眠不足が続くと些細な事でイライラしてしまう事があります。

普段よりも怒りっぽくなり、周りの人とのコミュニケーションが取りにくくなることも。

睡眠不足で交感神経が優位になると、

アドレナリンなどのホルモンが分泌されると前途しました。

これらのホルモンは肉体を活動的にするために必要なものですが、

同時に攻撃性を増してしまうという効果もあります。

そのためイライラしやすくなってしまいます。

６、頭痛

睡眠不足が続くと頭痛を感じる人も存在します。

なぜ睡眠不足で頭痛が起きるのか明確には分かっていませんが、

自律神経のバランスが崩れることにより

脳の血管の収縮と拡張のバランスが乱れることで

頭痛が発生すると考えられています。

７、太りやすくなる

サンディエゴ大学の調査では、

睡眠不足の女性のほうがＢＭＩ値が高い傾向にあるとされています。

女性約６３万人を対象にした調査では

睡眠時間が３時間未満の群のＢＭＩ値が最も高いとされています。

なぜ太りやすくなるのかは明確には分かっていませんが、

食欲に関するホルモンが原因であると考えられています。

睡眠不足の状態が続くと食欲を増やすホルモンであるグレリンが増加し、

食欲を抑制するホルモンであるレプチンが減少します。

その結果、ついつい食べ過ぎてしまってＢＭＩ値が高くなってしまうのです。

サンディエゴ大学の調査では、女性でしたが、

男性でも同じく睡眠時間が短いとＢＭＩ値が高くなるという事が示唆されています。

１日程度の徹夜による睡眠不足はすぐに回復しますが、

本当に怖いのは、毎日少しずつの睡眠不足が

借金のように蓄積していく「睡眠負債」です。

睡眠負債が増えると、心身に悪影響が現れます。

集中力の欠如やイライラ、太りやすいなど

幅広い悪影響があります。

また、睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れて、

交感神経が優位になります。

その結果心身は興奮し続け、

ゆっくり休むことが出来なくなり様々な状態となります。

これを自律神経失調症と言います。

睡眠はしっかり取るように心がけが必要です。

「たかが」と思わずしっかり睡眠を取ってください！

＃志波姫＃築館＃若柳＃睡眠不足＃自律神経失調症＃頭痛

♦♢♦♢♦♢♦♢♦♢♦♢♦♢♦♢♦♢♦♢♦♢♦♢♦♢♦♢♦
ＧＲ整骨院グループ
荒巻整骨院
022-303-0261
仙台市青葉区荒巻本沢３丁目16-5 シティライトビル１Ｆ

八乙女整骨院
022-771-7970
仙台市泉区八乙女中央1-4-1 (地下鉄八乙女駅すぐ)

湊鹿妻整骨院
022-522-9281
石巻市伊原津2-10-50 (ヨークベニマル湊鹿妻店内)

もみの木整骨院 利府店
022-356-5116
宮城郡利府町利府字新屋田前22 (イオンモール利府店2F)

くりはら整骨院
022-824-9736
宮城県栗原市志波姫新熊谷11番(イオンスーパーセンター栗原志波姫店)

あいり整骨院
022-943-6081
宮城県遠田郡涌谷町涌谷字洞ヶ崎5（イオンスーパーセンター涌谷店）

整骨院 green room 福室
022-355-9186
仙台市宮城野区福室３丁目３６－２３

整骨院 green room 若林
022-352-9980
仙台市若林区若林４－１－１２（ドラッグセイムス仙台若林店内）

整骨院 green room 加美
022-925-6683
宮城県加美郡加美町字赤塚178（イオンスーパーセンター内）

整骨院 green room 一関
019-123-2010
リラクゼーションサロン～Fuu～
019-123-8383
岩手県一関市弧禅寺字石ノ瀬11-1 （イオンSuC一関店内）

整骨院 green room 塩釜
022-354-1470
宮城県塩釜市海岸通4-15　JR本塩釜駅北入口前整骨院

整骨院 green room 大和吉岡
022-725-8860
宮城県黒川郡大和町吉岡東1-2-1(ヨークベニマル大和吉岡店内)

整骨院 green room 亘理
0223-35-7541
宮城県亘理郡亘理町逢隈高屋字柴北100(みやぎ生活協同組合亘理店内FMあおぞら隣）

もみの木整骨院名取店
022-382-7130
リラクゼーションスペースうらら
022-381-5755
宮城県名取市飯野坂3丁目5-10 (イオンタウン名取2F