みなさん！こんにちは(^^)/

コロナ感染予防もこの１年で定着し、日常になってきましたね🍀

みなさんが基本として”手洗い”を毎日やっていると思いますが、

その他にも感染予防にもなる大切な習慣があります(‘◇’)ゞ

・うがい ： 口をゆすいでから水を口にふくんで上を向き、「オー」と発声しながらしましょう。

・睡眠 ： 寝不足は自律神経が乱れて血流が悪くなります。決まった時間の起床と就寝により自律神経のリズムが整います。

・適切な3度の食事 ： 発酵食品は腸内細菌に良いです。腸は寝ている間に活発的に動きますので、夕食には水溶性食物繊維を摂ると効果的です。

食事はゆっくりと、腹七分目心がけながら楽しく味わって食べましょう。

・お風呂 ： 39～40℃のお湯に15分ほど浸かれば血流UP、リラックスして睡眠の質も上がります。

・水を飲む ： 朝起きたら口をゆすぎ、コップ一杯の水を一気に飲みましょう。

胃結腸反射が起こり、腸が刺激されて便を直腸に送り出してくれます。

日中で1.5～2ℓの水をこまめに飲むと、体と腸のむくみもが取れて、血液がサラサラになります。

・運動 ： 運動が苦手な方でも、散歩や階段の昇り降りだけでいいですよ。体を動かしてる間はストレスから解放されます。

他に、体側伸ばしや腰回しの腸ストレッチを隙間時間に行ってみてください。

・ガムを嚙む ： 噛むことで唾液が出てきますよね。唾液には消化酵素のアミラーゼや免疫物質、若返りホルモンのパロチンも含まれています。

噛むことで咀嚼筋を動かすので血流も上がり、緊張もほぐしてくれます。

・深い呼吸 ： ゆっくり息を吐くことで、副交感神経が優位になりリラックスした状態になります。

4つ数えながら息を吸い、8つ数えながら息を吐く呼吸法が有効ですよ。

これらが毎日の習慣となれば心身の不調も改善していきます(^_-)-★

習慣はちょっと先の自分、長い先の自分に返ってきます❕

お身体の痛みは私たちにお任せください(｀・ω・´)

いつでもお待ちしております★

整骨院greenroom荒巻　　佐藤

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