みなさんこんにちは！若林院の吉田です！
本日は、睡眠の質を高める方法についてご紹介します！
ちょっと前に、’’スタンフォード式最高の睡眠’’というのがテレビなどで紹介されました。
どうしても寒い冬の時期は温めた方がよく眠れるのではないかと思いがちですが、最高の睡眠をとるためには、体温を下げることが重要なポイントなようです。
そして、最高の睡眠に最も重要なのは、眠り初めの９０分です。その９０分の質を上げ、より深い眠りにすると良いことは・・・
・自律神経が整うことで、体調が良くなる
・成長ホルモンが分泌され、細胞の成長、新陳代謝促進、美肌効果
・脳のコンディションが良くなる
などなど
【深い眠りにする方法】
・寝る90分前に入浴する：就寝90分前に40度のお湯に15分入浴すると、入浴後だんだんと体温が下がってきたところでスッキリと眠りにつくことができます。
・就寝前に脳を退屈な状態にすること：なかなか難しいですが、スマホやPCなどは就寝1時間前から見ない。読書はドキドキするミステリーなどは避ける。
・靴下を履いて寝ない：体温が下がる時は手足から熱が逃げるので、靴下を履くと体温が下がりにくくなります。冷え性の方は、寝る前まで靴下を履いて、寝る直前に脱ぐと良いようです。
・毎朝味噌汁を飲む：朝食時に味噌汁を飲むと、夜寝るころに睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が高まります。
以上が紹介されていた主な内容のまとめになります。
他にも、姿勢が悪かったりするために身体の痛みで目が覚めてしまう、という方は、ぜひグリーンルーム各院にご相談ください！
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