夏はもうすぐそこ、薄着の季節を前にダイエットを意識せずにはいられませんよね？
そこで今話題足踏みダイエットを紹介します(^O^)／

ダイエットをしたいけどキツイ運動はしたくない、できればお家の中で手軽に痩せたい、そんな方々のニーズにこたえてくれるダイエット法なのが「足踏みダイエット」です。

この足踏みダイエットというのは、その名の通りただその場で足踏みをするだけの運動なんですが、意外にもダイエット効果が高いとして密かな話題に‼
大した準備の必要もなく手軽にお家の中で出来るということもあって、今や老若男女を問わない人気ダイエット法です。

【足踏みダイエットの効果】
激しい運動ではない分、運動慣れしていない人でも始めやすく継続しやすいのが魅力と言えます。
またこの足踏みダイエットでは、定期的な運動による新陳代謝の向上効果も得ることが出来ます。
程よい運動で体を温めることによって血行も良くなり、新陳代謝の向上によって体脂肪の燃焼効率も向上。
それまでよりも痩せやすく、同時に太りにくいダイエット向きな体へと”体質改善”を行ことが出来るんですよ。

【足踏みダイエットのメリット】
1・やりたいときにすぐ出来る

2・お金がかからない

3・天気や季節の影響を受けない

【消費カロリー】
例えば
体重60㎏の人が足踏み運動を1時間行った場合
(ウオーキングの消費カロリー198cal)×1.4＝277cal(足踏みの消費カロリー)と
なります。

【足踏みダイエットのやり方】
足踏みダイエットのやり方は非常に簡単です。。
特に難しいことはありません。
ただし、足踏みをするうえで必ず意識してほしいこともあります。

1・足を上げる際に太ももが地面に対して水平になる様に上げるということです。
2・足をそのように高く上げることによって、普段歩いたりしている時では使わない太もも裏の筋肉やお尻回りの筋肉を刺激することが出来るため、下半身の引き締めや消費カロリーのアップ・脂肪燃焼効果が得られるんです。
をまたこれと一緒に以下の項目でご紹介するいくつかのポイントを押さえることで、消費カロリーをさらに伸ばし足踏みダイエットの効果高めることが出来ます。

【足踏みダイエットの消費カロリーを高めるコツ】
足踏みダイエットの効果を高めるためには、足を水平まで上げることと同時に以下の3つの要素を抑えることも重要になります

1・背筋を伸ばし綺麗な姿勢を意識する
正しい背筋が伸びた姿勢をとることは、運動をするうえで非常に大切です。
猫背になっいていたりなど体勢が崩れていると、体の筋肉を本来通り正しく使うことが出来ないため運動の効果やカロリー消費が落ちてしまいかねないんですよ。

2・腹筋に力を入れる
お腹に力を入れることは、↑の項目でもあった駄々しい姿勢を保つことにも効果があります。
人間の上半身は腹筋と背筋によって支えられているため、お腹に力を入れることでバランスを維持しやすくなるんです。
またお腹の筋肉は足を水平に上げる際にも使われるため、意識して腹筋を使うことでお腹自体への筋トレ効果を得ることが出来るんですよ。

3・腕を振りウエストをひねる
腕をしっかり振りウエストをひねる運動を行うことは、脂肪燃焼の向上とウエストの引き締めに効果があります。
腕を振ったりウエストをひねることでで体の運動量（エネルギー消費）が増え、消費カロリーが増加し脂肪も燃焼、さらにお腹の筋肉を使うことでたるんだお腹のシェイプアップにもつなげることが出来るんです。

夏に向けていかがでしょうか
Greenroom加美店　大沼

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