日本人には多い肩こりですが、それがいつまでも続き慢性化してしまうと、頭痛、眼精疲労、めまい、冷え性などを引き起こすことになります。さらに重篤化すると、自律神経にも支障をきたし、鬱にもつながりかねません。そうなる前に、「肩甲骨はがし」を始めましょう。「肩甲骨はがし」で肩の筋肉の深い部分をほぐすことで、血行も良くなり、肩こりを改善できるのです。
肩甲骨の周りには「褐色脂肪細胞」という細胞があります。肩甲骨を動かすことで、この細胞が刺激されて代謝が上がり、脂肪の燃焼を促進するので、痩せやすい体になります。
また、代謝が上がるということは、肌の生まれ変わりも早くなり、美肌につながる、というのです。肩こりを改善し、苦しいエクササイズなしでダイエット効果が期待でき、さらに美肌効果もあるなんて、一石三鳥ですね！(‘ω’)
道具を用いず、セルフでできる方法を紹介していきます。
1・ひじを曲げ、肩とひじが水平になるように上げます。手は胸の前で握る感じです。
2・肩甲骨を上げ、肩全体を後ろに回しながら下ろします。５秒かけてゆっくりと回しましょう。肩甲
骨に付いた筋肉をはがすイメージで、ぐぐっと上から下に筋肉を絞り込みます。
3・終わったらリラックスします。これを３回繰り返しましょう。
4・四つん這いになり、片方の腕を、背中と水平になるよう前に伸ばします。手のひらは下に向け、指先を前に伸ばしましょう。
6・左右で５回ずつ、１日２セットやります
7・かかとを浮かせてしゃがみます。
8・両手をおしりの後ろにつきます。指先は後ろ向き、おしりとかかとは浮かせたままです。
9・そのまま、膝をゆっくり前に出しながら床につけます。痛かったら無理をしないようにしましょう。
10・気をつけの姿勢から、両腕を後ろに引き上げます。肩甲骨は真ん中に寄っている状態です。
11・そこから、両手のひらを内側と外側に、ひらひら(きらきら)させます。
12・数回ひらひらしたら、腕を脱力させてリラックスします。
13・３～５回程繰り返しましょう。
肩甲骨を動かして、肩こりがよくなった、肩が軽くなった、と言って、それ以降やらなくなると、いずれまた肩こりは復活してしまいます。健康にも美容にもよくて、道具も相手も不要ですので、肩甲骨動かしを続けて、常に血行よく、代謝のよいカラダをキープしていきたいですね。
整体院greenroom加美店 大沼
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