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【一関】シニアのウォーキング

こんにちは!一関院の鈴木です。

新聞や雑誌の整理をしていたら気になる記事を見つけました。

65歳以上の高齢者を対象に、長年身体活動の研究しているものでした。

 

75歳までの目安は一日8000歩。うち20分速歩き。

75歳過ぎは一日5000歩。うち7.5分速歩き。

この位が理想だそうです。

 

一日辺りの歩数、そのうちの速歩きの時間、予防や改善が期待できる病気

 

4000歩  5分  うつ病

5000歩  7.5分 認知症、心臓病

7000歩  15分 動脈硬化、骨祖しょう症

8000歩  20分 高血圧、糖尿病

10000歩 30分 メタボリックシンドローム(75歳未満)

 

研究の結果でこれらの病気の予防改善が見込まれると書かれていました。

歩いてみる価値はかなりあります。

歩く事は健康に重要な意味がありますね。

ウォーキングするにあたって気を付ける点もあります。

歩く時間帯は朝より夕方が理想、上体は反らさず背中はまっすぐに、

腕はまっすぐ振る、靴は足にフィットしたもの。

悪いフォームは膝などを痛めやすいので注意も必要です。

自分のからだの調子に合わせてやるのが大事です。

歩きすぎは膝や腰を痛めてしまうほか、免疫機能の低下につながることもあります。

あとは楽しく歩く事が大事ですね。

 

 

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