【リラクゼーションスペースうらら気仙沼店】寝不足の影響について

こんにちは！

うらら気仙沼店です。

本日は寝不足の影響についてお話しようと思います。

日本人は世界的に見ると睡眠時間が非常に短い傾向にあり、特に子どもや就労者の睡眠時間は世界で一番短いそうです。

＜睡眠不足による影響＞

・集中力、判断力、記憶力の低下

・ストレスの拡大

・免疫力の低下

・太りやすくなる

・生活習慣病にかかりやすくなる

＜良い睡眠をとる為の習慣＞

・喫煙をしない

・運動をする

・飲酒は適量を守る

・適正体重を維持する

・朝食を食べる

・間食は避ける

十分な睡眠時間は７～8時間とされており、それ以上でもそれ以下でも体に悪影響が現れます。

＜質のいい睡眠をとるには＞

・朝日をあびる

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、夜に眠気がくるようになります。

・運動をする、湯船につかる

血行が促進され筋肉が弛緩し、安眠しやすくなります。

・ブルーライトは寝る前は避ける

ブルーライトは昼の光なので寝る前にスマホなどを見ると覚醒作用があります。

・寝る前の食事は２，3時間前に済ませておく

寝る前に食事をすると消化にエネルギーを使う為、安眠できません。

睡眠は私たちにとってとても大切なものです。いい睡眠を心がけることは生活習慣の改善にもつながります。日頃から意識するように心がけましょう。

うらら気仙沼店　佐藤（よ）

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