【リラクゼーションスペースうらら気仙沼】お散歩の効果

こんにちは！

うらら気仙沼店です。

暑さも大分やわらぎ、お散歩を再開したくなっているかたも

いらっしゃるのではないでしょうか

最近皆さんは歩いていますか？

どうしても車生活で歩くという機会が少なくなっているという方。

運動不足の方。

今日は散歩。ウォーキングの健康効果についてお話します。

ウォーキングは、障害が生じる危険度も少なく、老若男女問わずに行える運動です。これから運動を開始するという方でも、抵抗感なく継続して取り組みやすい運動のひとつです。

ウォーキングは酸素を身体に取り入れながら行う有酸素運動であり、長く続ければ続けるほど、脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくなります。脂肪が減少することにより肥満も解消され、代謝がよくなることで血中脂質や血糖値、血圧の状態の改善にも有効です。心肺機能の維持・改善の効果もあります。

歩くことで荷重がかかり、骨に刺激が加わるので、骨の強さが増しやすく、骨粗しょう症予防にもよいといわれています。

また、ウォーキングには快感ホルモンの分泌を促し、精神的な緊張や抑うつ、敵意、疲労、混乱などのマイナスの感情は低下し、プラスの感情である活力が上昇するという感情への効果も報告されています。脳の血行もよくなり、脳の活性化が促されることで認知症のリスクを低減させるという報告もあります。

ただ歩くのではなく、歩き方にもコツがあります。

・大股で地面を力強く蹴って歩く

・うっすらと汗ばむ程度に早歩きをする

・息が弾むぐらいのペースで歩く

人それぞれの状態に合わせて無理なく続けることが大事です。

たまには外の風を浴びながら、景色を眺めつつ健康的な散歩を取り入れませんか？

うらら気仙沼店　藤村

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